Première semaine

PREPARATION du MARATHON de Bordeaux Métropole (par Pierrick)

Ça y est j'y suis... début de la préparation de mon 1er marathon... qui y aurait cru !!

Petit flash-back :

Je me revois lors de mon retour en Aquitaine il y a maintenant 2 ans et demi faire la connaissance du groupe des Médiathlètes déjà affûtés alors qu'on est au mois de juillet...

A ce moment là je ne pouvais même pas courir 3 km sans m'arrêter. J'ai vraiment compris à cet instant que j'ai rencontré des collègues en or qui ont su me motiver et me montrer le plaisir que l'on pouvait prendre en courant (oui oui on peut prendre du plaisir). A leur côté j'ai franchi toutes les étapes à commencer par un 1er 6,5 km qui m'a paru interminable... Puis un 1er 10 km et un 2ème...

La machine est lancée...

En cette année 2014, Bordeaux lance son projet d'organiser son 1er marathon... pas mal de questions me viennent à l'esprit : 40 km, est-ce que j'arriverais à le terminer ? Dois-je attendre l'année prochaine ? Plus les jours passent et plus l'envie d'y participer est forte.

Avant de m'engager dans cette aventure, je voulais me tester sur un semi marathon : rendez vous pris pour celui de Cognac le 8 novembre 2014.

Ce jour-là a été le déclic car j'ai vu que j'étais capable de boucler les 21 km en 1h33...

Le soir même je me suis lancé et je me suis inscrit en ligne au Marathon Bordeaux Métropole.

Après, débourser les 90 € (dossard, affiche + médaille personnalisée) la première question qui m'est venue en tête ? As-tu fais une erreur ?
Tu te rends compte, 42 kms ???

A partir de cette date, je me suis promis de courir au minimum 1 fois par semaine jusqu'à la date de l'épreuve...

Entre novembre 2014 et le début de ma préparation marathon j'ai couru 2 fois par semaine autour des ponts de Bordeaux avec l'association A2 Running en augmentant régulièrement ma vitesse moyenne de course pour finir à 14km/h de moyenne.

En plus des courses à pied, le fait de finir les séances en faisant du gainage et du renforcement musculaire m'a apporté un vrai plus lors des épreuves officielles.

Ma motivation a été augmentée quand, en début d'année avant la préparation marathon, j'ai réussi mon 1er défi de l'année 2015 : finir un 10 km en – de 40 minutes (38min25). Pour moi ce chrono n'est pas anecdotique car c'était mon défi depuis 2 ans et demi et je le croyais inaccessible...

Et puis ça y est, 2 mois avant le marathon, je suis très motivé, mais conscient que les choses sérieuses commencent pour moi avec une préparation qui s'annonce très intensive... heureusement je sais que je peux compter sur mes amis Médiathlètes pour me donner la force d'y arriver :)

En plus de la préparation officielle, je m'oblige tous les matins à 10 minutes de renforcement musculaire.

SEMAINE 1

MARDI

Au programme : 30 minutes de footing puis du « fractionné » pour finir avec 10 minutes de récupération.

Météo : pas de pluie, température agréable.

La séance commence doucement. Le footing est plutôt lent à mon rythme (entre 9 et 10km/h), j'ai du mal à trouver le tempo et on court en plein Bordeaux, donc on doit s'arrêter régulièrement aux feux rouges... Destination : une piste d’athlétisme pour effectuer une séance de fractionné.

Arrivé sur la piste, après 30 minutes, pas de fatigue, prêt à attaquer la séance de 8x1m30 de courses rapides avec un repos d'une minute entre chaque.

N'ayant jamais fait ce genre d'exercice, je commence fort ma 1ère série accompagné d'un ami qui court plus vite que moi,

Puis dès la 2ème, je sens que les 8x vont êtres longues...

Au final j'ai tout donné et je finis la séance sur les rotules en comprenant mieux la difficulté de l'exercice...

Retour Place de la Bourse en allure de récupération... ou presque !! J'ai fini le parcours en sprint avec 2 autres coureurs qui m'ont achevé...

Fin de la soirée avec du gainage et du renforcement musculaire...

Je me suis dit que cette préparation allait être compliquée :)

JEUDI

Météo : temps horrible, il pleut et il fait froid... pas un temps à sortir dehors :)

Séance du jour : course d'1 heure autour des Ponts de Bordeaux.

Normalement la séance prévoit que l'on doit courir moins vite que son rythme prévu pour le marathon. Personnellement j'ai choisi d'y aller à mon rythme de course soit 12km/h. De ce fait j'ai couru le ¾ du parcours seul, finissant à une moyenne de 12,3km/h. Le temps m'a paru long et la météo n'a rien arrangé. Séance compliquée car j'avais encore mal aux jambes du mardi, et courir sous la pluie en hiver c'est pas terrible (lol).

L'objectif est finalement réalisé et comme d'habitude ça s'est terminé en gainage et renforcement musculaire.

VENDREDI

Nouveauté pour moi : courir seul le vendredi matin avant d'aller travailler...

Météo : très beau temps rien à voir avec la veille... ouf !!

Objectif : 30 minutes footing, 10 minutes rapides puis finir avec 15 minutes lentes.

C'est parti motivé avec la séance de la veille dans les jambes, j'ai tenu les 30 premières minutes à une vitesse de 12km/h puis j'ai augmenté comme prévu, 10 minutes à 14km/h pour finir les 15 dernières minutes entre 10 et 12km/h.

Dur pour moi de courir seul, ça me paraît super long maintenant que j'ai pris l'habitude de courir en groupe. Dur également d’enchaîner une 3ème séance dans la semaine mes jambes sont supers lourdes.

Objectif réussi malgré la fatigue.

DIMANCHE

Dernier entraînement de la semaine !!

Météo : la pluie refait son retour...

Objectif : courir 1h30.

Pour cette dernière séance, je choisis la difficulté de m'entraîner à Carbon-blanc. Pourquoi cette difficulté ? Il y a très peu de plat et énormément de côtes...

Je décide d'effectuer cet entraînement rythme marathon (12km/h).

J'ai beaucoup souffert de part le dénivelé, la pluie et le reste des entraînements de la semaine.

Erreur de débutant ,je n'ai pas assez rechargé ma montre GPS avant le départ ce qui fait qu'au bout de 55 minutes elle a arrêté de fonctionner, du coup je ne connais pas mon temps exact de course pour cette séance.

Je suis content de cette entraînement car le dénivelé m'a bien fait travailler et il me reste encore un peu de jambe pour la séance de futsal en suivant...

Fin de ma 1ère semaine d'entraînement...

Compliqué pour moi d'adopter un rythme planifié et d'enchaîner 4 entraînements...

En tout cas merci beaucoup à tous pour votre soutien, en particulier Denis pour tenir à jour ma préparation sur le site ça m'aide énormément !!!

C'est parti pour la 2ème semaine qui s'annonce encore plus dure...

A suivre...