Benoît a pris le départ du Marathon de la Rochelle
le dimanche 26 novembre 2017.
Benoît et Lola
Ses récompenses
Le jour du Marathon :
pour lire son compte-rendu,
cliquez ci-dessus dans l'image
(ou ICI)
Avant le Marathon :
Cependant, le vrai test qui permettait de sanctionner la préparation
demeurait la fameuse course Behobia- San Sebastian, avec Sully et Hervé.
Mon médecin et d'autres marathoniens m'avaient conseillé de la faire à allure marathon,
voire d'accélérer un peu sur le deuxième tronçon.
L'objectif que je me suis
fixé et auquel correspond mon plan est de 3h15-3h20.
le dimanche 26 novembre 2017.
Le jour du Marathon :
pour lire son compte-rendu,
cliquez ci-dessus dans l'image
(ou ICI)
Avant le Marathon :
"A une petite semaine de l'échéance, place à l'attente et aux
derniers réglages.
La préparation est terminée. Les 12 semaines du plan d'entraînements
(plus les deux semaines en amont) se sont déroulées sans accro.
J'ai pris l'option de suivre un plan structuré contrairement à mon marathon de Blaye.
Sur les 12 semaines, il y avait un gros travail de VMA
et des sorties longues le weekend à allure très réduite.
Les premières semaines, je faisais ces sorties longues bien trop vite.
La préparation est terminée. Les 12 semaines du plan d'entraînements
(plus les deux semaines en amont) se sont déroulées sans accro.
J'ai pris l'option de suivre un plan structuré contrairement à mon marathon de Blaye.
Sur les 12 semaines, il y avait un gros travail de VMA
et des sorties longues le weekend à allure très réduite.
Les premières semaines, je faisais ces sorties longues bien trop vite.
Heureusement, mon médecin, marathonien patenté, m'a remis dans le bon
chemin.
J'ai quand même pu me tester sur une sortie assez costaud : 28km
en 2h12
(assez proche du rythme marathon).
 |
| 20km de Behobia-San Sebastian |
Cependant, le vrai test qui permettait de sanctionner la préparation
demeurait la fameuse course Behobia- San Sebastian, avec Sully et Hervé.
Mon médecin et d'autres marathoniens m'avaient conseillé de la faire à allure marathon,
voire d'accélérer un peu sur le deuxième tronçon.
Me connaissant, je
savais que j'aurais du mal à me freiner.
Malgré une alerte maladie la
veille (début de gastro ?)
et une nuit très difficile d'une heure et demie, je prenais le départ motivé.
Les jambes semblaient bonnes à l'échauffement.
et une nuit très difficile d'une heure et demie, je prenais le départ motivé.
Les jambes semblaient bonnes à l'échauffement.
Je me retrouvais dans le sas 1h20-1h25 qui me semblait
un peu ambitieux pour les 20km
et les deux belles montées au programme.
D'ailleurs, mes collègues de sas avaient fière allure !
et les deux belles montées au programme.
D'ailleurs, mes collègues de sas avaient fière allure !
La tactique
était simple : partir vite (sur une allure un peu supérieure à mes
habituels semis)
et voir si les jambes tenaient le choc.
Si c'était le cas, on poursuivrait pour aller chercher un chrono,
sinon on passerait en mode marathon pour gérer tranquillement.
Finalement, tout se passait bien.
et voir si les jambes tenaient le choc.
Si c'était le cas, on poursuivrait pour aller chercher un chrono,
sinon on passerait en mode marathon pour gérer tranquillement.
Finalement, tout se passait bien.
Les deux montées étaient avalées rapidement
(c'est assez grisant de doubler tant de monde dans un sas plutôt costaud !).
Après le dernier sommet, situé à trois kilomètres de l'arrivée, je donnais tout.
J'arrivais ainsi à boucler le dernier kilomètre en moins de 4 minutes !
(c'est assez grisant de doubler tant de monde dans un sas plutôt costaud !).
Après le dernier sommet, situé à trois kilomètres de l'arrivée, je donnais tout.
J'arrivais ainsi à boucler le dernier kilomètre en moins de 4 minutes !
Mon temps officiel se trouvait juste en dessous des 1h24.
L'objectif de titiller les 1h25 était donc largement atteint.
Rassurant pour les 15 jours à venir.
L'objectif de titiller les 1h25 était donc largement atteint.
Rassurant pour les 15 jours à venir.
Les deux jours suivants le BSS étaient consacrés à
du repos
et un peu de vélo suivi d'étirements.
et un peu de vélo suivi d'étirements.
J'ai repris la course le
mercredi avec une sortie tranquille d'1h.
Le vendredi, j'ai fait 1h10
avec 15' puis 20' à allure marathon.
Dimanche, ce sera le dernier
entraînement-test
(un peu de rythme et d'allure marathon sur un total d'1h30).
Auparavant, le samedi, place à un peu de récup en piscine.
(un peu de rythme et d'allure marathon sur un total d'1h30).
Auparavant, le samedi, place à un peu de récup en piscine.
Le
dimanche, sur les conseils de mon médecin qui a fait plusieurs
marathons
et qui a suivi des athlètes de haut niveau,
je débuterai une purge de glycogène (le carburant utilisé par nos muscles).
et qui a suivi des athlètes de haut niveau,
je débuterai une purge de glycogène (le carburant utilisé par nos muscles).
Le but est de
vider l'organisme de quasiment tout le glycogène puis de le recharger
entièrement.
Pendant trois jours, interdit de prendre le moindre sucre
rapide ou lent
(pas de féculents, pas de fruits, pas de sucre),
par contre, on fait le plein de protéines.
(pas de féculents, pas de fruits, pas de sucre),
par contre, on fait le plein de protéines.
J'irai courir mardi et jeudi
juste pour dérouiller les jambes et faire un rappel
(course de
mémorisation) de l'allure marathon.
Ensuite, samedi matin,
petite séance de vélo sur home-trainer suivie d'étirements avant le
départ vers La Rochelle. L'après-midi, on récupère les dossards puis, le
soir, place à la pasta-party !
Mon plan est un mix
d'infos trouvées sur le net, dans des livres et de mon expérience
personnelle.
J'ai pris l'option de travailler ma vitesse de base tout en
conservant les sorties longues
(la plus conséquente était de 2h40). On verra si ça paye...
En tout cas, les jambes ont bien supporté les charges de travail même pendant les vacances
de la Toussaint où j'ai fait presque 200km.
(la plus conséquente était de 2h40). On verra si ça paye...
En tout cas, les jambes ont bien supporté les charges de travail même pendant les vacances
de la Toussaint où j'ai fait presque 200km.
Le genou abîmé au futsal a repris des forces.
On reste le plus possible au chaud et le moins souvent debout.
J'en profite pour remercier mes petites femmes qui m'accompagnent dans cette aventure
On reste le plus possible au chaud et le moins souvent debout.
J'en profite pour remercier mes petites femmes qui m'accompagnent dans cette aventure
et qui souvent tout de A à Z.
Maintenant, on compte les jours
et les heures jusqu'au départ.
C'est peut-être là le plus contraignant
de la préparation..."
---
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"Mes deux dernières mini-sorties de la semaine (mardi 21 et jeudi 23)
se sont bien passées même si les jambes
ne voulaient pas courir au rythme que je leur demandais.
Soit trop rapide, soit trop lent...
Les deux étaient sur le même principe : de la mémorisation d'allure
(1 heure dont 20 minutes sur rythme marathon, le reste en endurance).
se sont bien passées même si les jambes
ne voulaient pas courir au rythme que je leur demandais.
Soit trop rapide, soit trop lent...
Les deux étaient sur le même principe : de la mémorisation d'allure
(1 heure dont 20 minutes sur rythme marathon, le reste en endurance).
Ce
vendredi 24, on fait le sac.
Je vais prévoir une tenue de secours en cas de froid
(qui semble bien s'annoncer).
J'apporterai du ravitaillement.
A ce propos, la stratégie est simple :
je pars avec deux petites gourdes d'une boisson isotonique
(testée à l'entraînement et en course)
avec des pâtes de fruits (Aptonia) et gels (Punch power).
Tous les 5km, je me ravitaille en liquide,
tous les 10km en solide
(en alternant pâtes de fruits et gels).
Pour l'eau, je me servirai sur les ravitaillements de l'organisateur.
Et au petit déjeuner du matin de l'épreuve :
du gâteau sport et riz au lait maison !"
Je vais prévoir une tenue de secours en cas de froid
(qui semble bien s'annoncer).
J'apporterai du ravitaillement.
A ce propos, la stratégie est simple :
je pars avec deux petites gourdes d'une boisson isotonique
(testée à l'entraînement et en course)
avec des pâtes de fruits (Aptonia) et gels (Punch power).
Tous les 5km, je me ravitaille en liquide,
tous les 10km en solide
(en alternant pâtes de fruits et gels).
Pour l'eau, je me servirai sur les ravitaillements de l'organisateur.
Et au petit déjeuner du matin de l'épreuve :
du gâteau sport et riz au lait maison !"
Benoît prendra le départ dimanche 26 novembre
à 9h avec le dossard 1312.
Départ N°1 Pont Jean Moulin
dans le 2ième SAS rouge
et suivra le meneur d'allure violet
(objectif 3h15min)
La tenue prévue pour le Marathon
(si la météo est clémente) :
67 heures passées
septembre : 264km
octobre : 342km
novembre : 212km
+ 10km (Cités Run) + 21km (Blanqueforteresses) + 20km (Behobia-San Sebastian)
Plan d'entraînement (Novembre)
Plan d'entrainement (octobre)
Plan d'entraînement (septembre)
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